950711

صبحانه: عدسی بدون روغن 300

نهار:پلو+ماهی

شام:

==========

950712

سرماخوردم خونه خوابیدم

کیک و پنکک پختم و خوردم بجاش نهار نخوردم

روزی پر از کالریهای مضررررر

========

950713

صبحانه: عدسی بدون روغن یه بشقاب =300

میانوعده:دو کف دست بربری +پنیر=200

نهار:ماهی+سنگک=500

شام: میوه=200

ورزش0 عجب تنبلی شدم

===========

950720-21 تو این دو روز کلی پیاده روی داشتم و کلی پاهام درد گرفته زیاده روی نکردم.شنبه رژیم کنترلیمو شروع میکنم و وزن کشی رو همون روز انجام میدم ======= 950723 الان غروبه جمعه است و همسری جون داره خرخر میکنه و خوابه منم که روبدو ای وی نشستم و حس هیچکاری ندارم کالری امروز: صبحانه یه بشقاب حلیم خوردم250 نهار مهمون بودم و 600 کالری شامم هنوز نخوردیم فردا شروع رژیم کنترلیمه توکل بخدا تو این مدت خیلیا بهم گفتن وررری گووود خیلی خوب لاغر کردی خوشحالم خیلی خوشحالم و ادامه میدم من میییییی تونممممم ============ 950728 امروز یکساعت پیاده روی کردم صبحونه هم سیب زدم ======== 950730 امروز آخری

950801 وزن امروز: با وجودی که هفته قبل مثلا رژیم کنترلی خواستم بگیرم نشد و وزنم 69.8 بود. از خودم و اوضاعم خجالت میکشم انگار یه شکم اضافه دارم که هرچی میخورم سیرمونی ندارم اه اه یه چالش سه روز بدون نان و برنج دارم ببینم این یه کیلو بالاخره کم میشه یا نه بیام زیر 69 و دور کمرم بیاد زیر 100 =========== 980802 ============= 950803 برنامه امروز : صبحانه 400 کالری نهار:مرغ و سبزیجات500 شام: میوه300 ورزش :ادامه خونه تکونی =========== 950804 صبحانه:سیرابی نهار:سالاد بخورم جبران صبحانه بشه شام: !!! حاضری ====== کارایه امروزم : گردگیری و مرتب سازی اتاق خواب اگه پکیج محترم درست بشه دیگه خونه تکونی تمومه =====

950808 صبحانه:2واحد نان+پنیر+عسل+چای=200 میانوعده:نسکافه+قند=10 نهار:کتلت رژیمی شام:میوه ================ 950809 صبحانه: 300 کالری نون سنگک+عسل+پنیر بی نمک میانوعده: سرکار : شیرمال+چای150 میانوعده:نسکافه و قند=20 نهار: نیمرو یک تخم مرغی+دو کف دست نون=300 شام:مهمون بودم: پلو+مرغ +سالاد فصل=600 ورزش : نیم ساعت تردمیل طبق برنامه (پیاده روی) ======= 950810 صبحانه :یه بشقاب خوراک لوبیا+یک کف دست نان لواش:400 میانوعده:چای+نسکافه +قند+شکلات=100 نهار:ساقه طلایی 2+چای=150 شام:یه لقمه اولویه+سالاد =200 ورزش:0 ============== 950811 صبحانه:نون و پنیر و عسل+چای=250 نهار: افتضاح بودم شاید بیشتر از 700 کالری میانوعده:میوه

فردا ماموریتم

صبحانه:سیرابی

نهار:سالاد بخورم جبران صبحانه بشه

شام: !!! حاضری

======

کارایه امروزم :

گردگیری و مرتب سازی اتاق خواب

اگه پکیج محترم درست بشه دیگه خونه تکونی تمومه

وزن امروز:

با وجودی که هفته قبل مثلا رژیم کنترلی خواستم بگیرم نشد و وزنم 69.8 بود.

از خودم و اوضاعم خجالت میکشم

انگار یه شکم اضافه دارم که هرچی میخورم سیرمونی ندارم اه اه

یه چالش سه روز بدون نان و برنج دارم ببینم این یه کیلو بالاخره کم میشه یا نه بیام زیر 69 و دور کمرم بیاد زیر 100

یه خونه تکونی اساسی افتادم ....بطری نامرد تو اتاق خوابی که تقریبا حکم انباری داره ترکید و همه اتاقُ به گند کشید ...فرش رو همسرجان تنهایی جمع کرده باورش برام سخته منم از فرصت سوءاستفاده کردم 3 تا قالیچه راهرو و آشپزخونه و جلو تخت رو به عنوان اشانتیون براش گذاشتم تا بشوره البته خودمم کمی تا اندکی کمکش کردم دیروز به همین مناسبت زیر کابینتهای آشپزخونه رو با آب داغ و پودر شستم اینکارو هر سال نزدیک عید انجام میدادم که امسال زودتر شد بعدش بخارشو کشیدم گاز عزیزم یه فاصله چندسانتی با کابینتهای مجاورش داره که وقتی گازو کشیدم جلو چشمم به یه عالمه چربی افتاد که و

برنامه امروز :

صبحانه 400 کالری

نهار:مرغ و سبزیجات500

شام: میوه300

ورزش :ادامه خونه تکونی